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徒手健身技巧

健身更新時間:2024-02-23 23:27:14

跑步前需要進行熱身,跑步的時間不能低于30分鐘,以便得到充分的鍛煉。做俯臥撐時不能只用手腕的力量,大臂和臀部也需要得到運動。仰臥起坐式需要調動整個上半身的肌肉,長期堅持可以得到鍛煉腹部肌肉的效果。

  1、跑步

徒手健身最常見的運動便是跑步,跑步時可以在跑步機上跑,也可以隨時慢跑,不受地點限制。跑步前需要熱身,以免肌肉拉傷,跑步時間需要不低于30分鐘,否則起不到健身的作用。

  2、俯臥撐

做俯臥撐時需要掌握方法的技巧,不能只借助手腕的力量,大臂和腿部及臀部同樣需要受力,以便達到較好的鍛煉效果。做俯臥撐是需要放慢速度,以便鍛煉耐力和肌肉的承受力。

  3、仰臥起坐

仰臥起坐時,不能只借助手臂的力量帶動身體向前運動,否則會導致脖子及手臂受傷,需要借助小腹的力量,向上運動上半身的肌肉。仰臥起坐也需要耐力與堅持,長期堅持能使小腹肌肉得到鍛煉。

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